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राजीव सरदाना: चर्बी को चलता करें!

बेस्ट ऑफ हनीमनी. कपड़ों से बाहर झांकती पेट की चर्बी अक्सर हमें परेशान कर देती है। लेकिन एक हैल्दी डायट का फोलो कर और मेजर मसल्स की एक्सरसाइज कर इसे बहुत आसानी से कम किया जा सकता है। इसके साथ ही कॉर्डियो एक्सरसाइज भी इसे कम करने में मदद करती है। पर जरूरी है कि आप पेशेंस रखें और अपने डायट को न भूलें। क्योंकि फेट कम करने का कोई शोर्ट कट नहीं है। थाइज हिप्स जैसे पर्टीकुलर एरिया की फेट कम करके ही ओवरऑल फैट कम की जा सकती है।
चर्बी को अपने जीवन से अलविदा कहने के लिए तन और मन को थोड़ा नियंत्रित करना होगा। यदि ये नियंत्रित हो गए तो जीवन आनंदमय हो जाएगा। आमतौर पर शुरूआत में भोजन का सिस्टम सही करने में और नियमित एक्सरसाइज में थोड़ी परेशानी जरूर होती है, लेकिन जब ये आदत में शामिल हो जाते हैं तो फिर याद रखने की जरूरत नहीं रहती है। सब कुछ अपने आप होता चला जाता है…
एक्सरसाइज के लिए टिप्स
*के वल एब्स ट्रेनिंग से एब्स ही डवलप होते हैं। अब्डोमन पर फेट रह जाती है, इसलिए एक्सरसाइज पूरी बॉडी के मेजर मसल्स के लिए करें।
*केवल ज्यादा से ज्यादा सिट्स अप करने से एब्स डवलप नहीं होती इसलिए अलग-अलग एब्स एक्साइज, अपर एब्स, लोअर एब्स। ऑबलिक ट्रान्सवर्स अण्डोमिनल्स और लॉअर बेक के लिए भी करें।
*डेली एक्सरसाइज करने की बजाए ऐसी एक्सरसाइज चुने जिसमें एब्स में थकावट महसूस करे। इसे वीक में दो या तीन बार करें।
*एब्स एक्सरसाइज के साथ लेग्स, चेस्ट, शोल्डर्स बेक की एक्सरसाइज भी वीक में तीन बार करें। एक्सरसाइज मेटाबोलिक रेट को बढ़ाने में मदद करती हंै।
*इन एक्सरसाइज के अलावा हफ्ते में तीन बार कॉर्डियो या एरोबिक या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेज, जोगिंग, तेज गति से चलना, रस्सी कूदना आदि भी करें।
*ये सभी एक्सरसाइज इफेक्टिव तभी होंगी जब आप सही समय पर खाना भी खाएं।
*कुछ भी खाने से पहले बहुत सारा पानी पीएं।
फेट कम करने के डायट टिप्स-
*पका हुआ भोजन लेने से पहले फ्रेश सलाद, स्प्राउट्स और सूप लें। लेकिन ऑयली सलाद ना लें।
*हाई फाइबर वाला सीरीयल (अनाज) डायट जैसे जई, कोर्नफ्लेक्स, दलिया और प्रोटीन के लिए छाछ ब्रेक फास्ट में शामिल करें।
*डायट में हाई फाइबर फूड के लिए चोकर (गेंहूं का) जौ का चोकर एड करें।
*लो फेट, लो कार्बोहाइडेट, हाई प्रोटीन ड्रिंक्स के फार्मूला को ध्यान में रखकर इसके अकॉर्डिंग मिड-डे स्नेक लें।
*दो बार ज्यादा खाना खाने से अच्छा है कि दिन में 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।
*फ्रायड, जंक फूड और कोल्ड डिं्रक को ना कहें।
*डायट में से फेट और चिकने पदार्थों को कम कर दें।
*रात को खाने में कार्बोहाइड्रेट फूड कम लें। जैसे आलू, चावल, पास्ता, सीरियल्स, ब्रेड।
*डायट में से ऑयल कम कर लो फे ट कूकिंग स्पे्र का यूज करें साथ ही फेटी ग्रेवी भी अवॉइड करें।
*आमेगा 3, 6, और 9 से युक्त भोजन लें। इसके लिए सीड ऑयल, तिल आदि खाएं।

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